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培养超然感和自我观察能力。心理治疗和心理分析的整个要点就是既超然物外又同时观察你是如何反复行动和思考的。然后，你就有可能变换方式，选择其他。这么做能否成功，取决于能否后退一步并分析你内心的自我。想了解更多相关内容，接下来请欣赏：日记写观察。
日记写观察1
最近我养了一只小蜗牛。我给它找的房子是一个透明的塑料罐，怕里面空气不好，还特意在盖子上开了一个小窗户。
这只小蜗牛的壳很硬，样子很像旋转的龙卷风。我碰了碰它的身体，发现它软软的，白白的，很可爱。头上有两根小触角一伸一缩，好像是它的探路器。
小蜗牛吃东西时很小心，如果把食物放到比较远的地方，它根本不去吃。
为了让它能吃到东西，我只好把食物放到离它比较近的地方。我一般给它放菜叶、饼干和面包，它都很爱吃。可
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