长跑有哪些技巧

　　跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。下面是小编分享的长跑的技巧方法，一起来看看吧。

　　长跑的技巧方法

　　1、长跑最重要的是开始和中段保持匀速，最好自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度。

　　2、呼吸频率按自己的习惯来，开始阶段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后两步呼两步吸，关键在于保持频率。

　　3、跑前热身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带，周身活动开，感觉有些微微发热

　　4、选择轻薄灵便的衣服，而且贴身的内衣裤一定要柔软，以免时间长了摩擦身体不

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