女生哑铃锻炼腹部方法

　　当大多数的女人致力于挤胸时，一道完美的11字腹肌可以为你增添无穷魅力。那么女人如何练出完美腹肌呢?今天，小编为你带来了女生哑铃锻炼腹部方法。

　　女生哑铃锻炼腹部方法是什么

　　哑铃锻炼方法一、哑铃颈后单臂屈伸

　　目标部位：上臂后部

　　动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

　　哑铃锻炼方法二、仰卧屈臂上拉

　　目标部位：下胸部和背部

　　动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地

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