锻炼减肥有效的方法

　　想要减肥成功，运动是最佳的消耗脂肪的方式，如何运动最消耗脂肪呢。今天，小编为你带来了锻炼减肥有效的方法。

　　锻炼减肥有效的方法介绍

　　1.侧卧抬高

　　练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　2.手膝举腿

　　练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状

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