睡前瑜伽如何练实用又有效

　　对于很多没有时间运动的朋友而言，练习睡前瑜伽是一个不错的选择。那么睡前瑜伽怎样练习呢?接下来小编和你一起了解睡前瑜伽的练习方法吧。

　　睡前瑜伽的练习招式

　　一、开髋动作

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　把我们的双手轻轻地放在髋骨上，保持-10分钟。

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

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