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简单快速健美操塑身动作要领及事项_健身

健美操强调的是跳动的节奏感和节奏感，跟着音乐的节奏，让自己全身心的投入到运动中去。这里小编为大家整理了关于简单快速健美操塑身动作要领及事项，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

简单快速健美操塑身动作要领及事项

一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前

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